腹筋 100回 背筋 50回 [ヒトコト] 今日も走ってない。ぐあ！
腹筋 100回 背筋 50回 [ヒトコト] 多忙を言い訳にして、鍛えることを怠ってきた。ぐぬぬぬ、やらねば。
[MAIN] 3.5km ▼月間走行距離：12.0km[ヒトコト] ぐぐぐ。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 5.0km [DOWN] 0.5km ▼月間走行距離：8.5km[ヒトコト] 重い。走れない。このままだと来週末の記録会が散々なことになりかねん。そんなときでも、運動したあとの爽快感はあるんだな。うん。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 3.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：3.0km[ヒトコト] どうにも調子が上がらない。といっても、まずこの週一回か二回のペースを改善しなければならない。明日はやるぞ。走る。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 5.0km （ビルドアップ走） [DOWN] 1.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：18.5km[ヒトコト] ウンコの切れが悪かったせいか腹がすぐに痛くなったが、スピードを抑えて徐々にあげてみたら、だんだんいい感じになってきた。ラストは時速20キロ。まだまだ鍛え…
[MAIN] 3.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：12.5km[ヒトコト] さぼり過ぎた。なんてこった。一応この間は新しいプロジェクトの活動などに注力していたのだが、そんなの言い訳だよな。やるよ。走る。まだまだこれからじゃ。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / …
一年ほど前から習慣的に走るようになった。それ以前から走ることは好きではあったが、このように習慣的に走るということはしてこなかった。今は主に室内のジムでのランニングに終始しているが、ときにこの快感は何物にも代えがたい。ランニングハイ？なんだ…
[MAIN] 5.0km [DOWN] 1.0km ▼月間走行距離：9.5km[ヒトコト] 先週金曜にひさしぶりに走った際には、どうにも調子が出なかったが、だいぶマシになってきた。でも、まだまだ戻ってない。ぐ、戻るだけでは十分ではないのに。先に行かないと、さらに先に！ [Kazu…
[MAIN] 3.5km （ジョグ） ▼月間走行距離：3.5km[ヒトコト] サブタイトルに「カメルーン山マラソンへの道」というのを付記してみました。毎年開催されている過酷な山岳レース「Mount Cameroon Race of Hope」での勝利を目指して、また一歩ずつ走って行くぞ！…
[MAIN] 2.5km ▼月間走行距離：46.5km[ヒトコト] マタズレして痛くなった。バセリン塗らんとかなぁ。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 10.0km [DOWN] 1.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：44.0km[ヒトコト] [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 7.0km （ビルドアップ走） 1.5km （ヒル） [DOWN] 1.5km （ジョグ） ▼月間走行距離：33.0km[ヒトコト] [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 3.0km ▼月間走行距離：23.0km[ヒトコト] [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 10.0km （ビルドアップ走） [DOWN] 1.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：20.0km[ヒトコト] 病み上がりのポンコツの身体がようやく回復してきたぞ。最初の5キロは無理せず1キロ5分ペース。余裕がある感じがしたのでそこから徐々にペースをあげ、ラスト1キ…
[MAIN] 5.0km [DOWN] 1.0km ▼月間走行距離：9.0km[ヒトコト] 昼食後間がなかったせいか、胃が痛くなって吐きそうになってもうた。それでも、時々歩きながらもなんとか6キロはいった。グググ。何やっとるねん！ [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10…
[MAIN] 3.0km ▼月間走行距離：3.0km[ヒトコト] 先週末のレイニーランニングから体調を崩していて、久しぶりのジムトレーニング。思ったより動けている感じがしたが、どうにもすね毛まわりかゆい。無理せず3キロゆっくり走って本日は終了。 [Kazu] ナハーナRC…
[MAIN] 4.0km ▼月間走行距離：77.5km[ヒトコト] 昨日の雨に濡れたタイムトライアルのせいか、風邪っぽい。少しだけ走る。だめだ、弱っちいな。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
4月12日（日）、リスタートタイムトライアル in 代々木の5km走に参加しました。 [結果] 5km = 18分43秒 せっかくペースメーカーがついてくれていたレースだったのだが、うまく活かすことができずに、個人的にかなりひどい結果だった。ググ。どしゃぐりの天候…
[MAIN] 16.0km ▼月間走行距離：68.5km[ヒトコト] 平日の休暇を利用して、昼間からひさしぶりの公園ランに行った。世田谷区の都立砧公園でおよそ16キロほど走った。園内のサイクリングコースは程よくアップダウンもあり、草木に包まれる中でのランニングは非…
[UP] 2.5km （ビルドアップ走） [MAIN] 5.0km （18分36秒） ▼月間走行距離：52.5km[ヒトコト] トレッドミルでの5キロの自己記録を1秒更新！まだまだ。週末には5キロ記録会（トラック）に参加するので、ぐいっと17分台までいきたいものだ！やるぞ！ [Kazu] ナ…
[UP] 1.0km [MAIN] 1.0km （2分59秒） [DOWN] 0.5km ▼月間走行距離：45.0km[ヒトコト] 時間がないこともあって、スピード練習。今のままでは、ハイレ・ゲブレセラシエに1キロ程度しかついてけん。くぅ。あとせめて、もう1キロ1本くらいはやりたかったかな。…
[MAIN] 1.0km ▼月間走行距離：42.5km [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 10.0km （LSD） [DOWN] 1.0km ▼月間走行距離：41.5km[ヒトコト] ゆっくり走る。状態は悪くない。ジムで計測をしたら、はじめて体脂肪率10％をきった。もう少し脂肪があってもいい気もするが、方向としては身体づくりはうまくいっていると思う。ウシ！…
[MAIN] 4.0km ▼月間走行距離：30.5km[ヒトコト] まだ少し疲れが残っているので、ほどほどにして退散！また明日！ [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
4月12日（日）、焼津みなとマラソンの10キロロードレースに出場した。 [結果] 10km = 39分14秒 （総合105位） 平坦で走りやすいコース。雰囲気も素敵で、今まで出場したなかでも、とりわけ素晴らしい大会だった。時計を忘れてしまいラップがとれなくてペース…
[UP] 2.5km （ビルドアップ走） [MAIN] 1.0km ▼月間走行距離：16.5km[ヒトコト] かなりひどい。腹具合が悪く、早々に退散する。切り替えなくては。何かを。力を取り戻さなくては。いや、はじめからたいした力なぞなかったのだ。どっちにしろ、そいつはどうで…
[UP] 2.5km （ビルドアップ走） [MAIN] 3.5km ▼月間走行距離：13.0km[ヒトコト] メインはキロ3分45秒ほどのペースでやってみたが、なんだかだるく、足がわずかにしびれる感じがするので早めに終了となった。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
[MAIN] 3.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：7.0km[ヒトコト] 昨日よりもだいぶ身体の調子はよくなった気がする。が、腹具合が悪く、今日もわずかなジョグで終了しました。来週末には次のレースがある。しっかり準備してのぞまんとあかんのに！週末はしっかり走…
[MAIN] 4.0km （ジョグ） ▼月間走行距離：4.0km[ヒトコト] 日曜のレース後、初の練習。身体が重い。少々だるい。なので、軽く走って終了。日曜のレースの疲れを未だ引きずっているのだろうか。ふう。 [Kazu] ナハーナRC代表 - 体脂肪 / 筋肉量 / 10km
